外出用餐時,怎樣才吃得健康

每天早九晚六，中午幾乎（hū）沒休息（xī）的生活中，在外用（yòng）餐的機會（huì）是很（hěn）多很多，食（shí）物種類多，選擇也就多，但是那些才是健康（kāng）的食物就要仔細分辨一下了，要怎樣我們這種快餐族才能吃得健康呢?

每天早九晚六，中午幾乎沒休息的生活中，在外用餐的機會是（shì）很多很多，食物種類多，選擇也就多，但是那些才是健康的食物就要仔細分辨一下了，要怎樣我們這（zhè）種快餐族才能吃（chī）得健康呢?

1、不要因為出外進餐，或計劃著吃一（yī）頓豐富的（de）晚餐，而整天餓著肚子。

避免選擇（zé）脂（zhī）肪（fáng）、鹽或糖（táng）份偏高的食物。 吃中餐時選擇一些以蒸、煮、灼或烤（kǎo）製的食（shí）物取（qǔ）代煎炸食品。

2、吃西餐時選擇以煮或（huò）烤（kǎo）製的魚或家禽類來取代紅肉作為主菜。

避免進食醃製的（de）食物。可請（qǐng）服務員將醬汁另外放置，不要直接淋在食物上麵。選擇伴菜時，以蒸煮的蔬菜或烤薯代替炸薯條或薯茸。 選擇日本或韓國食品時，壽司、熱窩或麵食都是不錯（cuò）的選擇，同（tóng）時以烤製食物代（dài）替（tì）煎炸食品。

3、以（yǐ）清湯取替濃湯。

選擇甜品時，鮮果沙律、雪葩或低脂乳酪，全是（shì）明智之選。 若不熟悉菜單的食物，可詢（xún）問服務員有關食物的成份和烹調方法。

1、不要（yào）因為出外進餐，或（huò）計（jì）劃著吃一頓豐富（fù）的晚餐，而整天餓著肚子（zǐ）。

避免選擇脂肪、鹽（yán）或（huò）糖份偏高（gāo）的食物。 吃中餐時選擇一些以（yǐ）蒸、煮（zhǔ）、灼或烤製的食物取代煎炸食品。

2、吃西餐時選擇以煮或烤製的魚（yú）或家禽類來（lái）取（qǔ）代（dài）紅肉（ròu）作為主菜。

避免進（jìn）食醃製的食物。可請服（fú）務員將醬汁另外放置，不要直接（jiē）淋在（zài）食物上麵。選擇伴菜時，以蒸煮的（de）蔬菜或烤薯代替（tì）炸薯條或（huò）薯茸。 選擇日本或（huò）韓國食品時，壽司、熱窩（wō）或麵食都（dōu）是不錯的選擇（zé），同（tóng）時以烤製食物代替煎炸食品。

3、以清湯取替濃湯。

選擇甜品時，鮮果（guǒ）沙律、雪葩或（huò）低脂乳酪（lào），全是明智之選。 若不熟悉菜單的食物，可詢問服務員有（yǒu）關食物的成份和烹調方法。